Objectifs Pédagogiques

À l’issue de la formation, le stagiaire sera capable de :

• Identifier les sources de stress dans leur environnement professionnel.
• Comprendre les mécanismes physiologiques, psychologiques et comportementaux du stress.
• Distinguer stress aigu, stress chronique et leurs impacts sur la performance.
• Utiliser des techniques concrètes pour réguler leurs émotions et comportements face au stress.
• Mettre en place un plan d’action de prévention individuelle durable.

Points Forts de la Formation

• Accompagnement totalement individualisé : Chaque séance est spécifiquement adaptée aux besoins, objectifs et rythme de progression des participants.
• Encadrement expert : Une coach professionnelle expérimentée guide chaque étape du parcours.
• Format personnalisé : Une structure flexible et adaptée au contexte professionnel.

Programme Détaillé

Chapitre 1 – Comprendre le stress pour mieux le maîtriser

Distinguer les différentes formes de stress et leurs manifestations :

• Définition du stress : aspects physiologiques et psychologiques
• Les 3 phases du stress (Selye)
• Symptômes et signaux d’alerte : physiques, cognitifs, émotionnels, comportementaux
• Types de personnalité face au stress : profils et stratégies adaptatives

Chapitre 2 – Identifier ses sources de stress professionnel

Détecter les situations déclenchantes pour agir en amont :

• Analyse des situations de travail stressantes (cadre, relations, charge, complexité)
• Mise en situation et débrief collectif
• Repérer ses réactions habituelles : pensées, émotions, comportements

Chapitre 3 – Réguler ses émotions pour retrouver de la disponibilité

Développer des réflexes de gestion émotionnelle :

• Les émotions primaires et secondaires : fonction et expression
• La boucle émotionnelle : de la perception à la réaction
• Outils d’auto-gestion : ancrage, respiration, recentrage, reprogrammation des pensées

Chapitre 4 – Mettre en place une stratégie personnelle de prévention

Installer des habitudes durables pour un meilleur équilibre :

• Identifier les facteurs aggravants et les marges de manœuvre
• Notions d’hygiène de vie professionnelle : rythme, repos, cadre
• Construction d’un plan d’action individuel de gestion du stress

Modalités Pédagogiques

Supports fournis : Workbook téléchargeable, fiches pratiques, outils numériques.

Plateforme Extranet : Accès à une plateforme pour obtenir les documents, signer les feuilles de présence et suivre les modules de e-learning.

Présentiel : Salle de réunion adaptée, matériel d’écriture et support papier requis.

Distanciel : Face à face via Zoom (accès Internet, webcam, casque et endroit calme nécessaires).

Évaluation et Suivi

L’évaluation des compétences est intégrée tout au long de la formation :

• Auto-évaluation et évaluation formatrice
• QCM en fin de formation
• Diagnostic professionnel : Rapport individuel EQ-i 2.0 (20 pages) avec analyse approfondie et pistes de développement.

Évaluation de l’action de formation : Questionnaires à chaud et à froid (30 jours après).

Attestation : Une attestation individuelle de formation est remise à l’issue.

Résultats Attendus

• Capacité à repérer, anticiper et réguler les situations de stress professionnel
• Amélioration de la posture managériale en contexte tendu
• Communication plus stable et adaptée dans les situations de pression
• Mieux-être durable au travail grâce à une stratégie personnelle structurée